高温瑜伽初体验4

高温瑜伽初体验4

这一节的瑜伽有:兔子式 单腿头触漆式 双腿背部伸展式 背推动式 放松休息
高温瑜伽练习注意事项:
1 高温瑜伽的练习环境为室内温度在38-42度之间,因此患有高血压心脏病严重哮喘的人群是不宜练习的.
2 高温瑜伽练习前后的两个小时内不要进食,如有饥饿感可在练习前后一小时补充食物,但不要过饱,以清淡易消化的食物为主.
3 练习前需要准备充足的水 毛巾.
4 练习时尽量选择棉质 吸汗的服装,可选择略短的运动服装.
5 练习过程中保持动作时尽量在自己的能力范围内,不要过于强求,跟随教练的引导注意动作与呼吸配合.
6 练习的过程中要随时补充水份,但尽量避免在倒置拧转的动作之前补水.
7 练习过程中一旦产生不适的现象应立刻停止练习,坐位或仰卧在垫子上休息.
8 练习后不要立即进行洗浴.最好在20分钟后,让毛孔闭合,再进行洗浴为好.
9 接触高温练习后在平时的非练习时间也要尽量注意水份的补充.日均饮水量为3-4升.
10 生理期的学员可以参加练习,减少或不做仰卧起坐的动作,减小幅度练习腹部力量,积压拧转的动作或者不做.