2009年4月15日星期三
普拉提 易海燕减肥普拉提03准备动作
普拉提 易海燕减肥普拉提03准备动作
卷曲向下 这个练习主要是生长我们的背肌,大腿后侧肌肉稳定肩部,并且强化肩带腿部的肌肉,在练习的时候,一定要注意动作的连贯,同时要注意动作和呼吸的密切配合!
2009年4月13日星期一
七日速效瘦身瑜珈1
七日速效瘦身瑜珈1
世界上没有十全十美的人,只有十全十美的上进心.许多人认为美丽是天生的,是不由自己掌控的,因此便放弃了让自己拥有美丽的权利.然而我们能充分掌握自己的状况,知道怎样能使自己感觉更好,看起来更靓丽,随时让身心保持在最佳状态,就是拥有了青春和美丽.
瑜伽就是一种与身体亲密对话,在一点一滴的生长中感受自己的每一寸肌肤,每一个关节.进而舒缓身心 打通身体的结达到平衡的状态.我们所编选的瑜伽动作,通过独特的生长 舞动 弯曲动作,利用身体各部位间的接触,身体与地面的接触,从而调整内分泌改善淋巴的血液循环,促进皮肤和各个器官的新陈代谢,驱除人体不良和有毒的机物,增强你的免疫力,进而达到塑造人体完美曲线的功能,更可以达到事半功倍的效果
七日速效瘦身瑜珈2 简易拜日式
七日速效瘦身瑜珈2 简易拜日式
拜日式不仅有暖身的效果,还能促进血液循环,调整体质柔软全身,增强体力和抵抗力,并且能预防肥胖,消除疲劳与贫血,调整自律神经,使全身细胞活化,充满精力,精神愉悦是美人们不可不练习的基本体位和动作.
2009年4月9日星期四
儿童瑜伽 （一） 亲子交互式瑜伽教...
亲子瑜伽-儿童瑜伽 （一） 亲子交互式瑜伽教...
呼吸 breathing 瑜伽的重点就是要配合呼吸，我们用鼻子吸气嘴巴呼气，呼吸帮助我们安静下来 集中精神．．．
呼吸 breathing 瑜伽的重点就是要配合呼吸，我们用鼻子吸气嘴巴呼气，呼吸帮助我们安静下来 集中精神．．．
美丽禅妈妈之孕妇瑜伽
亲子瑜伽-美丽禅妈妈之孕妇瑜伽
每个女人当了妈妈之后都觉得是一件很奇妙的事情,每次怀孕都会有不同的心得。
在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。因此，建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的未来母亲，只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但是必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。瑜伽还帮助人们进行自我调控，使身心合而为一。但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。“分娩”要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。
每个女人当了妈妈之后都觉得是一件很奇妙的事情,每次怀孕都会有不同的心得。
在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。因此，建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的未来母亲，只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但是必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。瑜伽还帮助人们进行自我调控，使身心合而为一。但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。“分娩”要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。
高温瑜伽初体验4
高温瑜伽初体验4
这一节的瑜伽有:兔子式 单腿头触漆式 双腿背部伸展式 背推动式 放松休息
高温瑜伽练习注意事项:
1 高温瑜伽的练习环境为室内温度在38-42度之间,因此患有高血压心脏病严重哮喘的人群是不宜练习的.
2 高温瑜伽练习前后的两个小时内不要进食,如有饥饿感可在练习前后一小时补充食物,但不要过饱,以清淡易消化的食物为主.
3 练习前需要准备充足的水 毛巾.
4 练习时尽量选择棉质 吸汗的服装,可选择略短的运动服装.
5 练习过程中保持动作时尽量在自己的能力范围内,不要过于强求,跟随教练的引导注意动作与呼吸配合.
6 练习的过程中要随时补充水份,但尽量避免在倒置拧转的动作之前补水.
7 练习过程中一旦产生不适的现象应立刻停止练习,坐位或仰卧在垫子上休息.
8 练习后不要立即进行洗浴.最好在20分钟后,让毛孔闭合,再进行洗浴为好.
9 接触高温练习后在平时的非练习时间也要尽量注意水份的补充.日均饮水量为3-4升.
10 生理期的学员可以参加练习,减少或不做仰卧起坐的动作,减小幅度练习腹部力量,积压拧转的动作或者不做.
这一节的瑜伽有:兔子式 单腿头触漆式 双腿背部伸展式 背推动式 放松休息
高温瑜伽练习注意事项:
1 高温瑜伽的练习环境为室内温度在38-42度之间,因此患有高血压心脏病严重哮喘的人群是不宜练习的.
2 高温瑜伽练习前后的两个小时内不要进食,如有饥饿感可在练习前后一小时补充食物,但不要过饱,以清淡易消化的食物为主.
3 练习前需要准备充足的水 毛巾.
4 练习时尽量选择棉质 吸汗的服装,可选择略短的运动服装.
5 练习过程中保持动作时尽量在自己的能力范围内,不要过于强求,跟随教练的引导注意动作与呼吸配合.
6 练习的过程中要随时补充水份,但尽量避免在倒置拧转的动作之前补水.
7 练习过程中一旦产生不适的现象应立刻停止练习,坐位或仰卧在垫子上休息.
8 练习后不要立即进行洗浴.最好在20分钟后,让毛孔闭合,再进行洗浴为好.
9 接触高温练习后在平时的非练习时间也要尽量注意水份的补充.日均饮水量为3-4升.
10 生理期的学员可以参加练习,减少或不做仰卧起坐的动作,减小幅度练习腹部力量,积压拧转的动作或者不做.
2009年4月8日星期三
韩国最有效的减肥 瑜伽 美体一
韩国减肥瑜伽－做减肥＆瑜伽更有效的方法，最好是空复做，如果吃饭了最后是两个小时后做． 可能会流很多汗，因此要准备毛巾．为补充水分，请准备水．做完减肥瑜伽后，最好用热少洗澡．
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